Blog
Filtre per a llum blava: protegint els teus ulls a l’era digital
Si passes vuit hores davant d’una pantalla i acabes el dia amb els ulls secs, pesants i amb la vista borrosa una estona, això té nom: fatiga visual digital. El que probablement no ho estigui causant és la llum blava.
Aquest article explica el que sí que diu l’evidència, el que no, i què fer amb el problema real. Venem filtres de llum blava, així que el just és explicar-te per a què serveixen de debò abans que t’hi gastis els diners.
Què és la llum blava
La llum visible va del violeta al vermell, i la blava és simplement la franja de longitud d’ona curta, entre uns 400 i 500 nanòmetres. És la que porta més energia de tot l’espectre visible.
La dada que gairebé mai no es dona és d’on ve. La font aclaparadorament principal de llum blava és el sol: un dia ennuvolat t’exposa a ordres de magnitud més llum blava que una pantalla a un pam de la cara.
Danya la llum blava de les pantalles?
Amb el que se sap avui, no. Les quantitats que emet una pantalla són molt per sota dels nivells amb què s’ha demostrat dany retinià al laboratori, i no hi ha estudis en persones que relacionin l’ús de pantalles amb degeneració macular ni amb lesió de la retina. L’Acadèmia Americana d’Oftalmologia és explícita en aquest punt i no recomana lents amb filtre blau per protegir la vista de l’ús de pantalles.
Les revisions sistemàtiques que han avaluat les lents amb filtre de llum blava tampoc no troben una millora consistent de la fatiga visual respecte de lents normals.
Ho diem sabent que venem el tractament. Preferim que el compris si et serveix, no perquè t’hàgim espantat.
Doncs per què se’m cansen els ulls?
- Deixes de parpellejar. És el factor número u. Davant d’una pantalla el parpelleig es redueix aproximadament a la meitat. La llàgrima s’evapora, la superfície de l’ull s’asseca i apareix la coïssor i aquella visió que s’emborrona i s’aclareix en parpellejar. És ull sec evaporatiu, i té tractament.
- Enfoques de prop sense descans. El múscul que enfoca està contret durant hores. A partir dels 40 això es nota molt més.
- Pot ser que la teva graduació no estigui bé. Una hipermetropia petita sense corregir o un astigmatisme de poca quantia es toleren perfectament a la vida normal i es converteixen en un problema al cap de quatre hores de pantalla. És la causa que més vegades trobem.
El que sí que fa la llum blava: el son
Aquí l’efecte està ben documentat i no és de l’ull, és del rellotge intern. La llum blava suprimeix la melatonina, l’hormona que indica al cos que toca dormir. Rebre llum blava intensa les hores prèvies a anar a dormir endarrereix el son i n’empitjora la qualitat.
Per això el mode nit del mòbil i els filtres tenen un fonament real al vespre, i no com a protecció ocular.
Què fer de debò si treballes amb pantalles
| Problema | Què funciona |
|---|---|
| Sequedat i escozor | Parpellejar a conciència, regla 20-20-20 (cada 20 minuts, mirar a uns 6 metres durant 20 segons), llàgrima artificial sense conservants si cal |
| Vista borrosa al final del dia | Revisió de la graduació. És el primer que cal descartar, abans de comprar res |
| Canviar d’enfocament constantment | Monitor a un braç de distància i amb la part de dalt a l’alçada dels ulls. Si portes progressives, unes lents ocupacionals donen un camp intermedi molt més ample |
| Reflexos i enlluernament | Antireflectant de qualitat i la pantalla perpendicular a la finestra |
| Costa dormir | Mode nit a partir del sopar, i menys pantalla l’última hora |
Val la pena el filtre de llum blava?
La nostra resposta honesta: com a complement sí, com a solució no.
Té sentit si fas servir molt el mòbil a la nit i vols cuidar el son, o si simplement notes la pantalla més còmoda amb ell. Al nostre configurador costa 29,90 € el parell.
No en té si el que busques és protegir la retina, perquè no hi ha de què protegir-la en una pantalla. Si tens els ulls cansats, aquests 29,90 € rendeixen molt més invertits en una revisió que confirmi que la teva graduació és la correcta.
Preguntes freqüents
La llum blava de les pantalles danya la vista?
Amb l’evidència disponible, no. Les quantitats que emet una pantalla són molt per sota del que s’ha associat a dany retinià, i el sol n’emet moltíssima més.
Funcionen les ulleres amb filtre de llum blava?
Per prevenir dany ocular, no hi ha res a prevenir. Per a la fatiga visual, les revisions sistemàtiques no troben una millora consistent. Per al son, si es fan servir a la nit, el fonament sí que existeix.
Doncs per què em couen els ulls amb l’ordinador?
Gairebé sempre per sequedat: davant la pantalla parpellejes la meitat. I molt sovint hi ha a més una graduació petita sense corregir.
Què és la regla 20-20-20?
Cada 20 minuts, mirar alguna cosa situada a uns 6 metres durant 20 segons. Relaxa l’enfocament i obliga a parpellejar. És gratis i és el més eficaç d’aquesta llista.
Serveix el mode nit del mòbil?
Per dormir millor, té sentit fer-lo servir les hores prèvies a anar a dormir. Per a la salut de l’ull, no canvia res.
Els nens necessiten filtre de llum blava?
No per la retina. El que sí que convé vigilar en nens és el temps de pantalla a poca distància, perquè s’associa a progressió de la miopia, i les hores de llum natural, que la frenen.
Si et passa això cada dia
Passa per qualsevol de les nostres tretze òptiques i revisem primer el que de debò acostuma a haver-hi al darrere: la graduació, la qualitat de la llàgrima i com enfoques de prop. Si després d’això el filtre t’encaixa, te’l posem; i si no et cal, també t’ho direm.
